dorida-avto.ru

Мышцы шеи нуждаются в ежедневном укреплении, это позволит избежать их перегрузки и перенапряжения.

Для достижения этой цели необходимо выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц шеи, и таким образом избежать контрактур (двигательных ограничений), способных вывести их из строя. 

Упражнение 3

И сегодня мы покажем вам, как правильно тренировать мышцы шеи, а также расскажем, в чем преимущества поддержания этой области в тонусе.

Правильные упражнения и основные движения развивают так называемый динамический баланс.

Упражнения на укрепление мышц шеи помогают снять напряжение, которое накапливается в результате нашей повседневной деятельности.

Упражнения, которые мы рекомендуем, помогут сохранить гибкость мышц шеи. Только как и в случае с другими физическими нагрузками, предварительно нужно будет немного разогреть мышцы, выполнив разминку.

Мышцы шеи во время физических нагрузок тоже сокращаются, и если не тренировать их соответствующим образом, то можно получить повреждения и знакомую боль в шее.

Эта группа мышц не только взаимодействует со спиной, но также имеет и ряд нервных окончаний, которые повреждаются при отсутствии должной тренировки.

1. Упражнение 1: наклоны вперед

Ведь область шеи — это одна из тех частей нашего тела, которые «накапливают» напряжение. Поэтому мы так часто имеем дело с болью в мышцах шеи. Это один из наиболее распространенных недугов в современном обществе.

Всего одного подхода будет достаточно, чтобы справиться с жесткостью мышц в данной области и расслабить их.

Итак, очень важно сохранить эластичность мышц шеи, которая им изначально свойственна.

Ведь неправильная осанка, длительная работа за компьютером и письменным столом, сон на неподходящей подушке и постоянное напряжение и стресс — вот основные триггеры дискомфорта в области шеи.

Если вы хотите наслаждаться жизнью в полной мере, не испытывая болевых ощущений в теле, то поддержание мышц шеи в тонусе — очень важный момент.

Важно отметить, что все вышеперечисленные упражнения необходимо выполнять плавно и без спешки. Резкие движения могут повредить мышцы.

Укрепление шейных мышц позволяет избежать цервикального головокружения (положительно влияет на вестибулярный аппарат).

Разминка окончена. Теперь можно приступать к следующим упражнениям.

Сильные мышцы шеи — залог хорошей осанки.

Поддержание гибкости в области шеи оказывает влияние и на эффективность дыхания, особенно во время тренировок.

Наклоните голову вперед и вниз, чувствуя, как растягиваются задние мышцы шеи.Оставайтесь в таком положении в течение 5 секунд.Теперь выполните то же самое, только назад. Откиньте голову, насколько это возможно. Удерживайте положение ее 5 секунд.Отдохните 10 секунд.Выполните 5 повторений.Упражнение 4Поверните голову, словно вы хотите посмотреть на свое плечо.Медленно повернитесь обратно (смотрите вперед).Поверните голову в другую сторону и вернитесь в исходное положение.Повторите 10 раз.Упражнение 5

Главное изображение: ©wikiHow.com

Для этой цели нет ничего лучше, чем упражнения на растяжку, а также другие действия, обеспечивающие их эластичность и способствующие повышению мышечной массы.